ぶりのはちみつ照り焼き + 4 品
- 5 品
- 355kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 38.8g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 355kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 38.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
38.8
g
糖質
28.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
82
mg
リン
281
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
38.8
g
糖質
28.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
82
mg
リン
281
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (12 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
ぶり70.0 g
-
塩昆布1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
