ご飯がすすむ 麻婆しらたき + 4 品
- 5 品
- 655kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 655kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
なすといんげんのにんにくポン酢炒めエネルギー72 kcal食塩0.9 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
水菜とちくわの白和え風サラダエネルギー72 kcal食塩0.8 g -
主菜
ご飯がすすむ 麻婆しらたきエネルギー193 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
21.9
g
炭水化物
99.4
g
糖質
87.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
972
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
120
mg
リン
314
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
9.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
21.9
g
炭水化物
99.4
g
糖質
87.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
972
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
120
mg
リン
314
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
9.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
いんげん9本 (62 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
しらたき1/2袋 (100.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
ポン酢15.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)4.4 g
-
白だし4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
みそ6.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
片栗粉1.5 g
