カレー風味の焼きおにぎり + 2 品
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
7.4
g
炭水化物
49.2
g
糖質
45.8
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
748
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
65
mg
リン
273
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
7.4
g
炭水化物
49.2
g
糖質
45.8
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
748
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
65
mg
リン
273
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
セロリの茎(みじん切り)1/8本 (18 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯100.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
パプリカパウダー0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
A酒3.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
B醤油10.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
Aノンオイル青じそドレッシング3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ3.0 g
