レンジでニラたっぷり茄子と豆腐 香味ダレ + 2 品
- 3 品
- 212kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 10.0g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 212kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 10.0g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
10.0
g
糖質
5.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
776
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
128
mg
リン
229
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
10.0
g
糖質
5.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
776
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
128
mg
リン
229
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
ラディッシュ1.5個 (20 g)
-
生姜1/6片 (2.5 g)
-
茄子1/2本 (44 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
水だこ(刺身用)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
塩0.3 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
A酢4.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aゴマ油2.0 g
-
Aラー油0.5 g
