京都の定番 衣笠丼 + 4 品
- 5 品
- 1171kcal
- 食塩 5.6g
- たんぱく質 71.8g
- 脂質 51.5g
- 炭水化物 118.1g
- 食物繊維 16.1g
- 5 品
- 1171kcal
- 食塩 5.6g
- たんぱく質 71.8g
- 脂質 51.5g
- 炭水化物 118.1g
- 食物繊維 16.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 貧血対策 コレステロールが高い 骨粗しょう症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1171
kcal
食塩相当量
5.6
g
たんぱく質
71.8
g
脂質
51.5
g
炭水化物
118.1
g
糖質
102.1
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
2275
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
258
mg
リン
926
mg
鉄
7.5
mg
亜鉛
13.3
mg
ヨウ素
1578
µg
コレステロール
361
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.83
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
1.50
mg
ビタミンB12
15.6
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
12.69
g
一価不飽和脂肪酸
18.86
g
多価不飽和脂肪酸
12.63
g
エネルギー
1171
kcal
食塩相当量
5.6
g
たんぱく質
71.8
g
脂質
51.5
g
炭水化物
118.1
g
糖質
102.1
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
2275
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
258
mg
リン
926
mg
鉄
7.5
mg
亜鉛
13.3
mg
ヨウ素
1578
µg
コレステロール
361
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.83
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
1.50
mg
ビタミンB12
15.6
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
12.69
g
一価不飽和脂肪酸
18.86
g
多価不飽和脂肪酸
12.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
れんこん120 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しょうが(薄切り)2/3片 (10 g)
-
長ねぎ3/4本 (120 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
かき(生食用)50 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)1.5本 (86 g)
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
粉山椒適量
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒15.5 g
-
しょうゆ18.0 g
-
みりん4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉適量
-
白ごま0.5 g
-
酢2.5 g
-
みそ4.0 g
-
ごま油5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
