小松菜とイカの炒めもの + 2 品
- 3 品
- 226kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 226kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
26.5
g
糖質
15.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
68
mg
リン
288
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
26.5
g
糖質
15.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
68
mg
リン
288
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
新じゃが2/3個 (89 g)
-
絹さや4.5枚 (8.8 g)
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
イカ1/4杯 (86 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
醤油6.0 g
-
ゴマ油5.5 g
-
塩、胡椒0.2 g
-
鶏ガラスープの粉末1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.4 g
-
Aみりん3.0 g
