簡単マグロのタルタル パプリカ添え + 3 品
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単マグロのタルタル パプリカ添えエネルギー89 kcal食塩0.3 g -
副菜
塩昆布で簡単 春キャベツと茗荷の浅漬けエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
汁物
と～ふのミソポタージュスープエネルギー74 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
6.8
g
炭水化物
62.5
g
糖質
57.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
750
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
107
mg
リン
287
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1209
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
6.8
g
炭水化物
62.5
g
糖質
57.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
750
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
107
mg
リン
287
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1209
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)40.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
乾燥パセリ0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢15.0 g
-
すし酢2.5 g
-
減塩味噌7.0 g
-
かつおだし80.0 g
-
塩0.1 g
