じゃがいもとほうれん草のキッシュ + 1 品
- 2 品
- 309kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 6.8g
- 2 品
- 309kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
21.4
g
糖質
14.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
947
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
64
mg
リン
414
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
21.4
g
糖質
14.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
947
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
64
mg
リン
414
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
長いも1/8本未満 (33 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳65.0 g
-
卵1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
