キャベツとさつま揚げの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 288kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 35.9g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 288kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 35.9g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
35.9
g
糖質
25.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
83
mg
リン
332
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
472
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
484
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
35.9
g
糖質
25.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
83
mg
リン
332
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
472
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
484
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
ひじき1.0 g
-
さつま揚げ20.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ささげ15.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
サラダ油3.8 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
