本格 四川麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
本格 四川麻婆豆腐エネルギー193 kcal食塩2.6 g -
副菜
水煮大豆で美味しい煮豆エネルギー58 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
77.7
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
631
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
184
mg
リン
479
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
77.7
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
631
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
184
mg
リン
479
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/3本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚ももひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
その他
-
花山椒0.5 g
-
豆鼓醤2.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ラー油0.8 g
-
甜麺醤4.0 g
-
豆板醤3.0 g
-
鶏がらスープ50.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
砂糖3.0 g
