さば缶のトマト煮込み + 2 品
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 12.8g
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策 更年期
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
32.2
g
糖質
19.4
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1518
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
94
mg
リン
362
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
32.2
g
糖質
19.4
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1518
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
94
mg
リン
362
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
トマト水煮(ホール)1/2カン (200.0 g)
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
その他
-
とうがらし0.1 g
-
イタリアンパセリ(あれば)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
