肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 46.8g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 46.8g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
46.8
g
脂質
25.4
g
炭水化物
31.0
g
糖質
23.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1562
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
224
mg
リン
498
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1127
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.77
g
多価不飽和脂肪酸
7.06
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
46.8
g
脂質
25.4
g
炭水化物
31.0
g
糖質
23.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1562
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
224
mg
リン
498
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1127
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.77
g
多価不飽和脂肪酸
7.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
大根(10cm長さ)10cm (290 g)
-
梅干し3/4個 (7.5 g)
-
刻みネギ1/2本 (72 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)70.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
-
豚肩ロース薄切り肉(または豚バラ肉)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐2/3丁 (200.0 g)
その他
-
生姜(すりおろし)4.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
Aだしの素(粉末)0.5 g
-
A醤油15.5 g
-
B片栗粉2.0 g
-
A酢8.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
だし汁70.0 g
-
酒7.5 g
