豚肉の青じそ炒め + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚肉の青じそ炒めエネルギー137 kcal食塩0.5 g -
副菜
お豆腐チヂミエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
65.5
g
糖質
61.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
514
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
55
mg
リン
284
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
65.5
g
糖質
61.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
514
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
55
mg
リン
284
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
