ほうれん草と玉ねぎのキッシュ風 + 4 品
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
戻り鰹のたたきのタタキ 前菜仕立てエネルギー66 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
主菜
ほうれん草と玉ねぎのキッシュ風エネルギー181 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
19.4
g
炭水化物
73.4
g
糖質
65.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
837
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
98
mg
リン
538
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
19.4
g
炭水化物
73.4
g
糖質
65.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
837
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
98
mg
リン
538
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ほうれん草(冷凍)25.0 g
魚介・海藻類
-
鰹のたたき40 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
出汁醤油3.0 g
-
ポン酢1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
