鶏むね肉とほうれん草のみそクリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い 睡眠時無呼吸症候群 ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
27.0
g
糖質
18.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
96
mg
リン
346
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
27.0
g
糖質
18.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
96
mg
リン
346
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
だいこん2cm (59 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
Aクリームチーズ8.0 g
-
牛乳60.0 g
その他
-
Aすりごま2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A米酢4.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aキムチの素2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ6.0 g
