そら豆と豚肉のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
塩昆布で簡単 春キャベツと茗荷の浅漬けエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
副菜
お豆腐チヂミエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
主菜
そら豆と豚肉のオイスター炒めエネルギー196 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
86.4
g
糖質
80.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
936
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
157
mg
リン
540
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
86.4
g
糖質
80.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
936
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
157
mg
リン
540
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
そら豆(薄皮付き)53 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すし酢2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
