牛肉と小松菜のオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
21.7
g
糖質
15.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
112
mg
リン
294
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
14.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
21.7
g
糖質
15.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
112
mg
リン
294
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
14.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
切干大根5.0 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付きで1人75g)100 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ごまドレッシング5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
豆板醤1.0 g
