トマトチキン黒酢 + 2 品
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
21.4
g
糖質
17.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
81
mg
リン
332
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
13.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
21.4
g
糖質
17.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
81
mg
リン
332
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
13.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
A 長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
A しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
切干大根15.0 g
-
みつば5.4 g
魚介・海藻類
-
いわし100 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A 絹ごし豆腐(水切りする)1/8丁未満 (20.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A みそ2.0 g
-
A 片栗粉1.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
パセリ0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
黒糖0.8 g
-
黒酢2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ノンオイルドレッシング(梅)5.0 g
