夏バテ解消 もずく酢で鶏マリネ風 + 3 品
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
かぼちゃと茄子のマリネエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
主菜
夏バテ解消 もずく酢で鶏マリネ風エネルギー164 kcal食塩0.7 g -
汁物
きのことベーコンのミルクスープエネルギー96 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
100.2
g
糖質
91.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
168
mg
リン
618
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
1.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
100.2
g
糖質
91.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
168
mg
リン
618
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
1.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酢7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
洋風だし(ブイヨン)60.0 g
-
塩胡椒0.5 g
