オーブンで簡単 揚げないかつおの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
オーブンで簡単 揚げないかつおの竜田揚げエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
汁物
オクラと豆腐の味噌汁エネルギー29 kcal食塩1.2 g -
副菜
シャキシャキが持続 切干し大根サラダエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
7.1
g
炭水化物
78.9
g
糖質
71.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
962
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
93
mg
リン
377
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
7.1
g
炭水化物
78.9
g
糖質
71.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
962
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
93
mg
リン
377
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)80.0 g
-
かに風味かまぼこ1/3本 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹)1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
わさび(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
塩0.1 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)6.0 g
