ふわとろオムライス + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
20.1
g
炭水化物
76.6
g
糖質
70.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
882
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
125
mg
リン
391
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
345
µg
コレステロール
274
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
20.1
g
炭水化物
76.6
g
糖質
70.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
882
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
125
mg
リン
391
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
345
µg
コレステロール
274
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ27.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
マヨネーズ4.0 g
