豚とじゃが芋バーベキュー炒め + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚とじゃが芋バーベキュー炒めエネルギー252 kcal食塩1.2 g -
副菜
塩昆布きゅうりエネルギー8 kcal食塩0.2 g -
汁物
ナスとほうれん草のお味噌汁エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
84.7
g
糖質
76.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
890
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
73
mg
リン
271
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
84.7
g
糖質
76.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
890
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
73
mg
リン
271
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (39 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ナス1/4本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
その他
-
豚もも(脂身なし)70.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
Aうまみ調味料0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
Aコンソメ(顆粒)1.0 g
-
Aケチャップ6.0 g
-
Aソース(中濃タイプのソース)・醤油・酒3.0 g
-
黒こしょう(あれば)0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
A出汁120.0 g
-
A味噌6.0 g
