新玉ねぎと春キャベツの和風グラタン + 2 品
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
69.1
g
糖質
60.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
86
mg
リン
463
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
69.1
g
糖質
60.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
86
mg
リン
463
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2枚 (110 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
水菜1/8束未満 (1.2 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
マカロニ(乾)50.0 g
-
ジンシャーパウダー0.1 g
-
パセリ(乾燥)0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉6.0 g
-
バター4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
酢15.0 g
-
醤油1.5 g
-
砂糖3.0 g
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
