ハヤシライスと風味豊かな副菜の洋風献立
- 3 品
- 580kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 11.7g
- 3 品
- 580kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
103.4
g
糖質
91.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
73
mg
リン
302
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
0.77
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
103.4
g
糖質
91.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
73
mg
リン
302
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
0.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ジャガイモ(あれば新じゃが)1/2個 (67 g)
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
Aレモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
A低脂肪牛乳14.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
ミントの葉(あれば)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ0.6 g
-
バター3.0 g
-
酒10.0 g
-
デミグラスソース60.0 g
-
ウスターソース10.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
はちみつ18.5 g
-
A酢1.0 g
-
B味噌2.0 g
-
すりごま0.5 g
-
A塩0.2 g
