納豆オムレツ + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
納豆オムレツエネルギー166 kcal食塩1.0 g -
汁物
白菜とベーコンのミルクコンソメスープエネルギー102 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗としらすの胡麻ごまサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(175g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
20.9
g
炭水化物
70.1
g
糖質
59.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
908
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
78
mg
リン
385
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
479
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
20.9
g
炭水化物
70.1
g
糖質
59.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
908
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
78
mg
リン
385
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
479
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳70.0 g
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
塩0.6 g
-
顆粒コンソメ0.8 g
-
バター1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
ポン酢5.0 g
