オートミールのシリアルバー + 1 品
- 2 品
- 145kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 5.7g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 145kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 5.7g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
145
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
5.7
g
脂質
5.2
g
炭水化物
20.1
g
糖質
17.3
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
199
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
32
mg
リン
100
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
1
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
145
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
5.7
g
脂質
5.2
g
炭水化物
20.1
g
糖質
17.3
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
199
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
32
mg
リン
100
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
1
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レーズン1.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/8個未満 (3.0 g)
その他
-
オートミール6.0 g
-
全粒粉6.0 g
-
くるみ1.5 g
-
アーモンド1.5 g
-
きび砂糖1.5 g
-
ドライクランベリー1.2 g
-
メープルシロップ4.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
塩0.1 g
-
Aブイヨン1/4個 (1.0 g)
-
Aしょうゆ0.8 g
-
A塩こしょう0.1 g
-
酒粕5.0 g
-
ブラックペッパー0.0 g
