鯵のさんが焼き＆ごぼうの生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 228kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 228kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
16.9
g
糖質
12.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
861
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
75
mg
リン
241
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
16.9
g
糖質
12.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
861
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
75
mg
リン
241
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
山芋33 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
トマト(完熟)1/4個 (36 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
鯵(刺身用)70 g
-
もずく20.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤味噌5.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
料理酒2.0 g
-
濃口醤油3.5 g
-
ごま油4.0 g
-
天然塩0.5 g
-
米酢2.5 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
