大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 34.9g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 34.9g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
20.6
g
炭水化物
34.9
g
糖質
23.2
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
954
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
122
mg
リン
390
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
20.6
g
炭水化物
34.9
g
糖質
23.2
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
954
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
122
mg
リン
390
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
カブ1/2個 (44 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
枝豆18 g
-
ごぼう1/4本 (39 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
スモークサーモン10.0 g
-
えび35 g
-
棒寒天1/4本 (2.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
塩麹1.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
酒10.5 g
-
白ごま4.0 g
-
片栗粉6.5 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
三温糖3.5 g
-
Aだし汁30.0 g
-
Aみりん3.0 g
