お豆腐チヂミ + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
お豆腐チヂミエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
主菜
小松菜とイカの炒めものエネルギー98 kcal食塩1.3 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
61.5
g
糖質
55.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
936
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
78
mg
リン
324
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
61.5
g
糖質
55.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
936
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
78
mg
リン
324
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
イカ1/4杯 (86 g)
-
乾燥わかめ0.4 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.4 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
塩、胡椒0.2 g
-
鶏ガラスープの粉末1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
