鶏むね肉のトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
8.4
g
炭水化物
26.8
g
糖質
17.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1723
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
132
mg
リン
407
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
8.4
g
炭水化物
26.8
g
糖質
17.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1723
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
132
mg
リン
407
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
カリフラワー60 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
Bトマト水煮1/6カン (80.0 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
切干大根15.0 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A乾燥バジル0.1 g
-
ごまドレッシング5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B顆粒コンソメ1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
