とろろ昆布おにぎり + 3 品
- 4 品
- 332kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 9.4g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 332kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 9.4g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：心筋梗塞 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
9.4
g
脂質
7.5
g
炭水化物
63.9
g
糖質
58.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
818
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
139
mg
リン
307
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
9.4
g
脂質
7.5
g
炭水化物
63.9
g
糖質
58.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
818
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
139
mg
リン
307
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
りんご1/8個未満 (12 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.1 g
-
とろろ昆布6.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯140.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
