三色海鮮丼 + 2 品
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
58.9
g
糖質
53.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
674
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
60
mg
リン
313
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
58.9
g
糖質
53.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
674
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
60
mg
リン
313
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
切り干し大根2.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
-
まだい(刺身用)44 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)8.3 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
