家族喜ぶ 豚こんにゃく + 2 品
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンコンとエリンギの香り炒めエネルギー72 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
92.3
g
糖質
83.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
761
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
53
mg
リン
274
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
92.3
g
糖質
83.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
761
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
53
mg
リン
274
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
れんこん63 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青ねぎ22 g
-
三つ葉11 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.1 g
-
だし汁10.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
