タラのネギ塩こんぶ蒸し + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
タラのネギ塩こんぶ蒸しエネルギー91 kcal食塩0.6 g -
副菜
ゴボウとワカメとちくわのゴママヨサラダエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
汁物
アサリのむき身と玉葱の味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
6.7
g
炭水化物
62.1
g
糖質
56.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
707
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
108
mg
リン
361
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
343
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
6.7
g
炭水化物
62.1
g
糖質
56.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
707
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
108
mg
リン
361
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
343
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
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ごぼう1/6本 (33 g)
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人参(細切り)1/8本未満 (11 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
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塩昆布2.0 g
-
乾燥ワカメ0.5 g
-
ちくわ8.0 g
-
煮干し2.0 g
-
アサリのむき身67 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A酢1.5 g
-
ポン酢2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
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すりごま2.0 g
-
コショウ0.0 g
-
味噌4.0 g
