舞茸美味しい キャベツといり卵のサラダ + 2 品
- 3 品
- 168kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 8.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 11.0g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 168kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 8.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 11.0g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
168
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
8.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
11.0
g
糖質
7.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
594
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
32
mg
リン
159
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
168
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
8.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
11.0
g
糖質
7.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
594
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
32
mg
リン
159
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
A粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
