ランチにも 卵１個のきのこあんかけ丼 + 5 品
- 6 品
- 709kcal
- 食塩 5.7g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 18.5g
- 6 品
- 709kcal
- 食塩 5.7g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 18.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
5.7
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
27.4
g
炭水化物
90.3
g
糖質
71.9
g
食物繊維
18.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
14.1
g
カリウム
1583
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
142
mg
リン
691
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.99
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
9.72
g
多価不飽和脂肪酸
8.19
g
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
5.7
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
27.4
g
炭水化物
90.3
g
糖質
71.9
g
食物繊維
18.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
14.1
g
カリウム
1583
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
142
mg
リン
691
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.99
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
9.72
g
多価不飽和脂肪酸
8.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
しめじ1パック (120 g)
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
しいたけ7枚 (110 g)
-
干椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
もやし60.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キムチ10.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)25.0 g
-
豚ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
その他
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
ダシダ(牛肉)1.5 g
-
コチュジャン1.0 g
-
白練りゴマ3.0 g
-
すりごま2.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
上白糖1.0 g
-
みりん風味調味料1.0 g
-
調理酒6.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
A鶏がらスーㇷ゚(減塩)1.0 g
-
ラー油2.0 g
-
穀物酢5.0 g
