豚肉とポテトのマスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉とポテトのマスタード炒めエネルギー130 kcal食塩0.8 g -
副菜
春雨ときゅうりとにんじんの中華あえエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
副菜
刻み昆布と蓮根のツナペッパー炒めエネルギー54 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
69.3
g
糖質
60.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
105
mg
リン
309
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11503
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
69.3
g
糖質
60.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
105
mg
リン
309
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11503
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
れんこん13 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
乾燥刻み昆布5.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
-
ロースハム8.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
