鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソース + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソースエネルギー199 kcal食塩0.9 g -
副菜
えのきときくらげのコリコリ塩ナムルエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
69.2
g
糖質
61.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
867
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
65
mg
リン
323
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
69.2
g
糖質
61.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
867
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
65
mg
リン
323
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
長ねぎ(白い部分)1/8本 (17 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩1.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
