大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 4 品
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 12.6g
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
汁物
朝食にも 長ネギと水菜のお吸い物エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
ミックスベジタブルでひじきの煮物エネルギー56 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほくほく 南瓜バターエネルギー46 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
86.4
g
糖質
73.8
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
953
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
122
mg
リン
301
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
86.4
g
糖質
73.8
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
953
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
122
mg
リン
301
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
ミックスベジタブル(冷)15.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
魚介・海藻類
-
ひじき4.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
-
白滝1/8袋未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒10.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A白だし5.0 g
-
Aみりん3.5 g
-
和風だし(粉末)0.1 g
-
上白糖2.0 g
-
無塩バター2.0 g
