こんがり生揚げの野菜あんかけ + 4 品
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
里芋と海老のガーリックソテーエネルギー111 kcal食塩0.9 g -
主菜
こんがり生揚げの野菜あんかけエネルギー171 kcal食塩0.2 g -
汁物
ナスとほうれん草のお味噌汁エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
副菜
シャキシャキ水菜のおひたしエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
80.2
g
糖質
71.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1432
mg
カルシウム
444
mg
マグネシウム
144
mg
リン
453
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
80.2
g
糖質
71.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1432
mg
カルシウム
444
mg
マグネシウム
144
mg
リン
453
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
里芋2個 (94 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
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にんじん1/6本 (22 g)
-
あさつき3.0 g
-
ナス1/4本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
魚介・海藻類
-
海老59 g
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
その他
-
Aうまみ調味料0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう1.0 g
-
パセリ0.1 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A酒1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
A出汁120.0 g
-
A味噌6.0 g
-
白だし3.0 g
