お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒め + 4 品
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.2 g -
副菜
コロコロひよこ豆の入った野菜サラダ♫エネルギー48 kcal食塩0.4 g -
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
大根の刻みコブ和えエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
64.7
g
糖質
56.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
125
mg
リン
430
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
2302
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
64.7
g
糖質
56.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
125
mg
リン
430
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
2302
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
大根1cm (35 g)
-
赤唐辛子(小口切り)1/6本 (0.1 g)
-
しその葉1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
刻み昆布1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆20.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ノンオイルドレッシング(醤油)5.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
酢3.0 g
