ふんわり鶏そぼろの三色丼 + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
76.1
g
糖質
68.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
945
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
71
mg
リン
308
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
76.1
g
糖質
68.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
945
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
71
mg
リン
308
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
りんご(皮付き)22 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
プレスハム5.0 g
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
ごま油0.5 g
-
白炒りごま0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
