おうちフレンチ 簡単たらのムニエル + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
おうちフレンチ 簡単たらのムニエルエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
牛肉のきんぴら煮エネルギー96 kcal食塩0.5 g -
汁物
菜の花と新玉ねぎのカレースープエネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
91.9
g
糖質
82.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
100
mg
リン
353
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
91.9
g
糖質
82.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
100
mg
リン
353
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん1/3本 (2.1 g)
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)20.0 g
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
バター5.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
塩0.6 g
-
白こしょう0.1 g
-
醤油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
