牛肉と豆腐と茸のトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
24.7
g
炭水化物
13.5
g
糖質
9.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
709
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
70
mg
リン
228
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
109
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
8.26
g
一価不飽和脂肪酸
11.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
24.7
g
炭水化物
13.5
g
糖質
9.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
709
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
70
mg
リン
228
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
109
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
8.26
g
一価不飽和脂肪酸
11.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ホールトマト(無塩)1/6カン (80.0 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛ロース肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
素焼きアーモンド3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
