ポークソテー きのこ豆乳ソース + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ポークソテー きのこ豆乳ソースエネルギー234 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 トマトおでんエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
74.2
g
糖質
68.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
931
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
71
mg
リン
339
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
678
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
74.2
g
糖質
68.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
931
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
71
mg
リン
339
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
678
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
レタス1/8枚 (3.1 g)
-
トマト1個 (130 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(豚肉用)0.5 g
-
こしょう(豚肉用)0.1 g
-
薄力粉(豚肉用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みそ1.0 g
-
だし汁90.0 g
-
薄口しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒3.0 g
