揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 血圧が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
カニかまと胡瓜の酢の物エネルギー61 kcal食塩0.7 g -
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
79.8
g
糖質
74.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
975
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
94
mg
リン
339
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
641
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
79.8
g
糖質
74.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
975
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
94
mg
リン
339
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
641
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり(千切り)1/3本 (41 g)
-
人参(千切り)1/8本 (17 g)
-
はるさめ8.0 g
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/2本 (7.5 g)
-
乾燥わかめ0.3 g
-
糸かつお0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.8 g
-
砂糖5.8 g
-
濃口醤油12.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
