たけのこごはん + 5 品
- 6 品
- 601kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 9.5g
- 6 品
- 601kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
98.9
g
糖質
89.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1562
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
138
mg
リン
425
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
3477
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
98.9
g
糖質
89.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1562
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
138
mg
リン
425
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
3477
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
赤ピーマン1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
たけのこ(ゆで)25.0 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
なめこ2/3袋 (63 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
木の芽0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖11.0 g
-
塩1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)230.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
味噌9.0 g
