ジューシーに仕上がる 鮭のマヨネーズ焼 + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ジューシーに仕上がる 鮭のマヨネーズ焼エネルギー170 kcal食塩0.7 g -
副菜
れんこんのみそバター焼きエネルギー123 kcal食塩0.9 g -
デザート
いちごのムースプリンエネルギー83 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
89.4
g
糖質
83.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
72
mg
リン
379
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
89.4
g
糖質
83.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
72
mg
リン
379
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さやいんげん4.5本 (31 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
れんこん130 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
いちご4.5個 (66 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
-
牛乳30.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
無塩バター1.5 g
-
片栗粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖7.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ミント0.1 g
