簡単 豚のキャベツ巻き + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
とろとろ ブロッコリーの豆腐あんかけエネルギー61 kcal食塩0.9 g -
主菜
簡単 豚のキャベツ巻きエネルギー194 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
68.1
g
糖質
61.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
678
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
82
mg
リン
316
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
68.1
g
糖質
61.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
678
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
82
mg
リン
316
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A片栗粉3.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
