圧力鍋で作る 豚肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 41.5g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 41.5g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
オーブンで簡単 揚げないかつおの竜田揚げエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
主菜
圧力鍋で作る 豚肉じゃがエネルギー150 kcal食塩1.4 g -
副菜
和洋中にも セロリとささ身のピリ辛サラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
41.5
g
脂質
8.3
g
炭水化物
71.8
g
糖質
58.9
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
103
mg
リン
526
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
611
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
41.5
g
脂質
8.3
g
炭水化物
71.8
g
糖質
58.9
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
103
mg
リン
526
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
611
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
セロリ(茎)1/3本 (54 g)
-
Aとうがらし1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (30.0 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
酒11.0 g
-
だし汁40.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
塩0.1 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
A三温糖0.5 g
-
A白炒りごま1.0 g
